在快节奏的生活中，你是否时常感到疲惫不堪，甚至习性性熬夜？其实，研究表明早睡1小时或能变瘦变开心，不仅使身体更健壮，还能改善心情。听起来是不是有点不可思议？下面就让我们来看看，早睡是否真的能带来这些惊人的变化。

早睡1小时，真的可以变瘦？

我们都知道，睡眠不足对身体的影响很大。有研究显示，习性熬夜和睡眠不足的朋友，肥胖的风险会显著增加。这是由于，熬夜的人往往会在晚间摄入更多的食物，导致能量摄入过多。那么，早睡1小时又能有什么改变呢？

根据一项涵盖26个民族的流行病学研究，睡眠时刻每增加1小时，能量摄入会减少大约162千卡。细想一下，这相当于少吃一碗米饭的热量呢！而且，有研究发现，习性性睡眠不足的人，如果每天能提前1小时上床睡觉，两周后体重可能会下降一斤。听起来是不是很心动？只需调整作息，你就能悄悄变瘦。

早睡1小时，开始变开心！

除了身体变化，早睡对心理健壮的影响同样不容小觑。研究表明，睡得晚的人比早睡的人更容易感到焦虑和抑郁。有人可能会问，早睡和心情之间究竟有什么联系呢？

一项对84万名成年人的睡眠模式的研究发现，睡眠时刻每提前1小时，重度抑郁的风险降低23%。这说明，早睡不仅能够给我们带来更好的心情，还能有效预防抑郁症。想想看，如果你每天能拥有充足的睡眠，心情天然会更加愉悦，你的生活质量也会随之提升。

早睡1小时，保护心血管健壮

你是否在夜深人静时，会感到心脏不适？其实，晚睡和心血管健壮也密切相关。研究显示，睡觉时刻提前1小时能够显著降低心肌梗死和心力衰竭等心血管疾病的风险。尤其是晚上10点到11点入睡，心血管疾病的风险最低，而午夜12点以后的入睡，则会增加25%的风险。

这种数据让我们不禁思索：是否应该更加重视自己的作息呢？

每天早睡，让你气色更佳

最终，早睡不仅能让你变瘦、变开心，还能提升你的气色。研究表明，睡得晚和睡得少的人，面容往往显得暗淡无光。相反，早睡1小时之后，你会发现自己的皮肤情形明显改善，气色变得更加红润。

小编觉得：怎样轻松实现早睡？

看完上面的分析，你还在等什么呢？为了健壮和高兴，我们应该努力养成早睡的好习性。这里有多少小贴士：

1. 早晨固定起床时刻，养成生物钟。

2. 起床后拉开窗帘，接受天然光照。

3. 按时吃早餐，保持一天的能量。

4. 白天多活动，帮助提升睡眠质量。

5. 晚上睡前避免亮光，放下手机，减少视觉刺激。

相信通过这些小技巧，你也能顺利早睡，迎来一个更加健壮和开心的新生活。快把这些好习性分享给你的朋友们，大家一起督促，互相鼓励吧！